筋肉を鍛える！№２…薫です

皆さん、前回にご紹介したエクササイズ（背中やおしり、太ももの裏側を鍛える）、試してただいてますか～？
  
さて、今回は内もも（内転筋）を鍛えるエクササイズをご紹介します♪
  
①床に横向きに寝転がります。
②上側の足を床についている方の足の前に膝を曲げて置きます。上側の手は、曲げている方の足首をつかみ、固定します。（手は、胸の前の床についても大丈夫です）

③床についている方の足をゆっくり３秒くらいで上げていき、また３秒くらいで下げてきます。（下げてくるときに、足を床に完全につけず、床スレスレのところでキープすると、より効果的ですよ(^^)/）

  
反対側も同じように、１セット１０回ずつで試してみましょう！
  
　注意：体勢や骨盤が後ろ側に倒れる形（くの字）にならないように、まっすぐ横向きになってエクササイズして下さいね(*^_^*)
  
内転筋が衰えてくると、股関節が支えきれなくなり、骨盤周辺の筋肉がゆるんできます。そして骨盤が開いてしまい、下半身太りの原因にもつながっていきます。
  
正しい筋肉の使い方を意識してレッスンすると、バーレッスンで汗びっしょりなりますよ！
  
また、あかね先生の『ワンポイントレッスン』ブログも参考にして、レッスン頑張って下さいね)^o^(